Was ist Achtsamkeit und MBSR?
Kommt dir das bekannt vor?
Auf dem Weg zur Arbeit klingelt das Handy. Während du sprichst, checkst du gleichzeitig deine Kurznachrichten. Beim Vorbeifahren am Supermarkt fällt dir ein, dass du nachher noch den Einkauf machen musst. Aus dem Gedankenstrom wirst du herausgerissen, als du vor einer roten Ampel stehst. Angekommen im Büro, wollen gleich drei Kollegen etwas gleichzeitig von dir. Du öffnest den PC, schaust auf deinen überfülltes Postfach. Du träumst dich auf der Stelle zurück in den letzten Urlaub!
Vielleicht geht es dir auch so, dass sich deine alltäglichen Gedanken in einem immerwährenden Gedankenkarussell drehen, das für beste Unterhaltung sorgt. Du hast das Gefühl, dass du oft wie ferngesteuert handelst. Den inneren Kommentator möchtest du am liebsten auf lautlos stellen.
Das Training von Achtsamkeit eröffnet dir die Möglichkeit, aus dem »Autopilotmodus« in deinem Leben auszusteigen. Es unterstützt dich dabei, einen geistig präsenteren Weg zu finden und neue Verhaltensweisen zu erlernen und anzuwenden, um deinem Leben auf andere Weise zu begegnen. In meinem achtwöchigen MBSR-Kurs begleite ich dich gern auf dem Weg zu mehr innerem Frieden und Gelassenheit im Alltag.
Was ist Achtsamkeit?
Längst hat es der Begriff »Achtsamkeit« aus der Esoterikecke der Buchhandlungen in den Bereich der Medizin – und auch in den Bereich der Psychologie geschafft. Wenn wir achtsam sind, bedeutet das, dass wir unsere Aufmerksamkeit absichtlich darauf lenken, was wir im gegenwärtigen Moment erleben. Ganz bewusst verweilen wir im Hier und Jetzt, ohne unsere aktuellen Erfahrungen zu beurteilen. Voll und ganz präsent im Augenblick zu sein heißt, aus dem geschäftigen Modus des Tuns in einen ruhigen Zustand des Jetzt-Seins einzutauchen, ohne sich in Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft zu verstricken. Einfach wahrzunehmen, was in einem und um einen herum gerade geschieht – offen, freundlich und frei von jeglicher Beurteilung. Die Kultivierung einer achtsamen Haltung ermöglicht eine gleichmütige, akzeptierende und mitfühlende Haltung dem Leben als solches gegenüber, seien es die größten Freuden oder Katastrophen, die wir gerade erleben.
»Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.«
— Jon Kabat-Zinn
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, dt. »Stressbewältigung durch Achtsamkeit«) ist ein systematisch aufgebautes, erfahrungsorientiertes Übungsprogramm über acht Wochen, das 1979 von dem bekannten Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts zur Prävention und Linderung von stressbedingten Erkrankungen entwickelt wurde.
MBSR ist ein einfaches und wirkungsvolles Trainingsprogramm, das traditionelles jahrtausendaltes buddhistisches Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, der Psychologie, der Neurowissenschaften und der Kommunikationsforschung verbindet. Das MBSR-Programm wird unabhängig von religiösen oder weltanschaulichen Einstellungen geübt.
MBSR schult mit Hilfe von achtsamkeitsbasierten Übungen Schritt für Schritt die Fähigkeit zu einem verbessertem Körper- und Selbstwahrnehmung. Damit kann erforscht werden, wie sich Körper, Gedanken und Gefühle gegenseitig beeinflussen. Im Verlauf des Kurses zeigt es sich immer klarer, wie automatische, schädigende Stressreaktionen unterbrochen und verändert werden können.
MBSR-Kurse werden seit ihrer Gründung in den USA an Hunderten von Kliniken und Gesundheitszentren weltweit vielfältig angewendet. In vielen europäischen Ländern, darunter auch in Deutschland, findet das Programm seinen erfolgreichen Einsatz.
MBSR zählt aktuell zu den am weitest reichend erforschten achtsamkeitsbasierten Verfahren. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms bei chronischen Schmerzen, Depressionen und zur Burnout-Prävention. Die Studien dokumentieren die gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR; aus diesem Grund bewilligen auch die meisten deutschen Krankenkassen eine Bezuschussung zu den Kurskosten.
Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?
MBSR ist sinnvoll für Menschen, die
Stress und Hektik entgegenwirken und ihrem Leben eine neue Qualität geben wollen
Wege suchen, mit Belastungen im Beruf und Alltag besser umzugehen
sich häufig in Grübeleien oder leidvollen Erinnerungen verstricken
mit akuten oder chronischen Beschwerden belastet sind
an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel und Erschöpfung leiden
einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
an ihrem persönlichen Wachstum interessiert sind
Wie wirkt MBSR?
Die Wirksamkeit des MBSR-Trainings ist wissenschaftlich belegt. Studien zeigen Folgendes (bei regelmäßiger Achtsamkeitspraxis):
das Immunsystem wird gestärkt
Stresshormone im Blut werden reduziert
Konzentrations- und Merkfähigkeit verbessern sich
Angst und Stresserleben vermindern sich
Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge werden verbessert
Schlaf- und Erholungsfähigkeit wird erhöht
»Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzu gelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt erlauben, genau so zu sein wie sie in diesem Augenblick ist.«
— Jon Kabat-Zinn
